10 способов закрепить полезную привычку


займись собой сейчасВсе мы, конечно же, за здоровый образ жизни. Никто не хочет быть больным, полным и умереть от рака легких. Но мы продолжаем перекусывать бутербродом, а не яблоком, курить и пропускать занятия в спортзале. Знакомо? А ведь мало отказаться от того, что вредит нам – нужно еще приобрести и закрепить полезные привычки. Но, как известно, плохое «цепляется» само, а хорошее требует труда. Говорят, что привычка – вторая натура, но на самом деле ее вполне реально выработать волевыми усилиями. Психологи приходят нам на помощь и подсказывают, как именно это сделать! И неважно, какую привычку вам хотелось бы приобрести – выходить на пробежку каждое утро, не есть после 18.00, ежедневно делать дома уборку – приемы общие. Приводим технологию закрепления полезных привычек от коуча Скотта Янга.

Как закрепить полезные привычки:

  1. Не обещайте себе, что это навсегда. Установите срок, в течение которого вы будете вырабатывать новый навык – месяц. После этого можно будет с чистой совестью сказать: «Это не для меня» и прекратить эксперимент. Но дело в том, что через месяц вам уже будет жаль потраченных усилий, да и, возможно, появятся какие-то результаты, которые станут хорошей мотивацией продлить договор с самим собой еще на месяц. Но! Весь этот первый месяц правила вашего договора с самим собой должны соблюдаться железно.
  2. Сделайте из своей привычки ритуал. Это особенно важно также в первый месяц. Занимайтесь йогой только в спальне, на коричневом коврике, голубой майке. Учите английский только сидя за столом, записывая новые слова исключительно на желтых стикерах. Почему это важно? Воссоздавая атмосферу (надевая свою майку или садясь за стол), вы будете настраиваться на рабочий лад.
  3. здоровое питание молочные продуктыСоздайте себе ритуал перед началом занятий. Например, прежде чем съесть овсянку, 2 раза щелкните пальцами. Все предельно просто, но как помогает закрепить любую привычку!
  4. Не ставьте перед собой глобальных целей. Цель «заниматься спортом» звучит слишком абстрактно, а вот «приседать с гантелями ежедневно 30 раз» — уже конкретнее и более выполнимо!
  5. Отнеситесь к приобретению полезной привычки как к игре, тогда это не будет вызывать дискомфорта. Вы просто играете в танцора, бегуна, боксера, идеальную домохозяйку! Все ограничения – это всего-навсего правила игры.
  6. Не пытайтесь приучать себя к тому, что вы всей душой ненавидите. Такое, конечно, возможно, но, во-первых, результат дастся сложнее, а во-вторых, нужны ли такие самоистязания? Если вы терпеть не можете вставать рано, не принуждайте себя вставать в 5.30 на пробежку. Бегайте вечером, это, говорят, даже полезнее. Не любите кефир? Что ж, существует масса других продуктов здорового питания.
  7. Создайте себе массу напоминаний. Заведите несколько будильников, клейте везде стикеры «Иди на тренировку!» или типа того. Попросите родных и друзей интересоваться, сколько новых испанских слов вы сегодня выучили или сколько раз отжались. Сначала все это будет раздражать вас, а потом просто не оставит выбора.
  8. Хвалите и награждайте себя за каждую победу. Но лучше не шоколадкой! Это позволит вашему мозгу провести параллель «тренировка=поощрение», и новая привычка не будет восприниматься  как экзекуция.
  9. Рассказывайте всем о своих победах и достижениях. Хвастайтесь всем друзьям и знакомым, что вы вот уже 3 дня делаете упражнения на растяжку. Во-первых, будет неудобно потом бросать, ведь ваша привычка будет ассоциироваться с вами, и через пару месяцев при встрече вас обязательно спросят: «Ну как ты, на аэробику ходишь?». Во-вторых, вы получите одобрение окружающих, а это отличный стимул!
  10. Если вам в голову пришла ужасно важная причина, по которой сегодня вы ну никак не можете заниматься – запишите ее. Не удивляйтесь, просто через какое-то время будет довольно забавно перечитать список и понять, что список ваших отговорок достаточно однообразен, и все они несерьезны.

мотивация спорт полезные привычкиЗаменяя вредную привычку полезной, помните, что они должны быть равноценными. Привыкли по пятницам выпивать с друзьями? И чем заменить эту привычку, конфеты есть? Надо понять то, что давала нам наша вредная привычка. Разберем на нашем примере. Общение с друзьями – раз, «выход в люди» — два, возможность снять напряжение – три. Подбирайте полезную привычку, которая также удовлетворит все 3 пункта. Например, поход с друзьями в боулинг! Эмоции, движение, общение… И при этом здоровью только польза. Любите шоколад? Заменяйте его не морковью, а фруктовым желе.

Сам Скотт Янг признает, что эти приемы не срабатывают сразу, за день-два. Но этому есть объяснение: ведь ваш образ жизни формировался столько лет! Как можно перестроить его за неделю, как одним махом избавиться от зависимого поведения? Однако терпение и настойчивость способны творить чудеса, помните об этом! А главное – мотивация: не забывайте, ради чего вы все это делаете. Ради кого вы решили бросить курить? Ради любимой девушки. Для чего вам занятия танцами? Чтобы быть звездой танцпола в любом клубе и иметь хорошую фигуру. Напоминайте себе о желаемом результате чаще – и все получится!

Хотите порадовать близких и любимых, но не знаете как? Все подарки уже подарены, а все сюрпризы продемонстрированы? А ведь вы наверняка никогда не пробовали сделать календарь онлайн! Чудесный подарок с вашими любимыми фотографиями, дизайн которого вы придумаете сами. Попробуйте, это несложно, оригинально и необычно.

 

Рассказать друзьям:

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментария, Комментировать

  1. Интересный подход к тому, что бы научить себя мыть посуду сразу после еды)

    Декабрь 4th, 2013

  2. Джа G

    ага, или вытряхивать окурки из пепельницы сразу после перекура 😀

    Декабрь 20th, 2013

  3. Elfi

    А у меня сработал пункт по поводу записывания отговорок!!!!! И правда вижу, что ерунду сочиняю, лишь бы в спортзал не идти

    Декабрь 20th, 2013

  4. Денис

    Контракт с самим собой — это сильно.
    3-й пункт (щелчок пальцами) — это уже наверно не из области психологии, а наследие Ивана Петровича Павлова))
    4-й — сильный пункт, конкретика рулит.

    Январь 25th, 2014

Комментарий к “10 способов закрепить полезную привычку”