Как избавиться от чувства вины


винаЧувство вины знакомо каждому из нас, оно абсолютно необходимо человеку для саморегуляции поведения. Но дело в том, что оно может стать абсолютно неконструктивным, вызывать страдания… Чувство вины, как и чувство обиды, является очень сложным переживанием, плохо поддающимся коррекции и открывающим человека для различных манипуляций: от простого родительского «для того ли мы тебя рожали?» до коварного лозунга «ты должен…», который может увести нас куда угодно, вплоть до баррикад и линии фронта… То есть в чувстве вины самом по себе нет ничего плохого, но когда оно мешает жить, у человека должен возникнуть вопрос: как избавиться от чувства вины? Потому что оно перестает выполнять свои полезные функции и становится ненужным балластом. Вот только сделать это не всегда просто.

Чувство вины – это агрессия, направленная на самого себя. Выражается в самообвинениях, внутренних упреках, ощущении собственной неправоты. То есть оно основывается на наших убеждениях и установках. Мы судим свои поступки с точки зрения своих понятий, что такое хорошо и что такое плохо. Эти представления закладываются с детства: вспомните, как часто родители стыдят своих детей за неблаговидные поступки, тем самым показывая, какое поведение ожидается от ребенка. И он усваивает это очень четко. Единственное: не вызывайте без необходимости чувство вины у мнительного и тревожного ребенка – для него это всегда тяжелое испытание.

виноват Дело в том, что привычка к самообвинению и самобичеванию тесно связано с характером. Люди, для которых привычны такие чувства, как страх, тревожность, неуверенность, часто винят себя во всем, что происходит вокруг. Как избавиться от чувства вины, если оно стало чем-то привычным и неотъемлемым… Обо мне сплетничают? Я плохой. Меня предали? Я сам виноват. И так до бесконечности.

В особо сложных случаях чувство вины может привести к затяжной депрессии – например, человек винит себя в смерти близкого человека или несчастном случае. (Чувство вины перед умершим вообще встречается очень часто). Он считает, что мог бы чем-то помочь, предотвратить беду, но не сделал этого. Даже если объективно изменить ситуацию было ему не под силу – механизм самообвинения уже запущен, и избавиться от чувства вины становится все сложнее.

Как избавиться от чувства вины:

  1. чувство виныПостарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. Вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО могли что-то сделать или это просто ваша иллюзия? Если не могли – все вопросы отпадают. А если могли… Почему-то ведь не сделали? Значит, в той ситуации это было верным решением. Вы ведь не могли ничего знать наперед, все мы простые смертные.
  2. Попросите прощения у человека, перед которым чувствуете себя виноватым. Если нет такой возможности – сделайте это мысленно, представляя этого человека, его реакцию… Неужели вам все еще кажется, что он не простил бы вас? Особенно это касается случаев, когда мы чувствуем свою вину перед уже ушедшими близкими людьми – как вы считаете, неужели им хотелось бы, чтобы вы так страдали?
  3. Вспомните ситуацию, которая вас мучает, и… найдите себе оправдания. Не важно, поверите в них или нет, ваша задача – оправдаться.
  4. Выговоритесь. Вам поможет поддержка человека, которому вы доверяете. Он поможет взглянуть на ситуацию под другим углом зрения, а может, поможет уже тем, что просто выслушает.
  5. Признайте за собой право на ошибку. Даже если вы что-то сделали неправильно – разве остальные никогда не ошибаются? Существует очень правильное выражение: «Боишься – не делай, сделал – не бойся». То есть чувство вины должно предшествовать неправильному поведению, а не следовать за ним.

не виноватаНа одном форуме кто-то из пользователей оставил прекрасный, на мой взгляд, совет девушке, не знавшей, как избавиться от чувства вины, постоянно возникающего по мелочам: «Надо радоваться, что вас терзают подобные чувства – значит, вы человек. Душа — это единственный орган, который в норме должен болеть. «Спокойствие — душевная подлость» (Л.Толстой)». Главное – вовремя разбираться с чувством вины и избавляться от него, не позволяя никоим образом портить себе жизнь.

Рассказать друзьям:

Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

19 комментариев, Комментировать

  1. Прюветик всем

    Июнь 20th, 2013

  2. never_die

    привет-привет)

    Июнь 20th, 2013

Комментарий к “Как избавиться от чувства вины”